Weight Loss Without Gym: आज कल लोग सोचते है वॉकिंग (Walking) सिर्फ एक हल्की-फुल्की एक्सरसाइज है. लेकिन यह वजन घटाने का एक बेहद कारगर तरीका है और अगर आप इसे सही तरीके से अपनाते हैं तो रिजल्ट भी चौंकाने वाले मिल सकते हैं।
Weight Loss Without Gym: वजन भी घटाना है, लेकिन रोजाना जिम जाकर हैवी वर्कआउट नहीं कर सकते हैं तो रोजाना वॉक करना बेहतरीन तरीका है वेट लॉस करने का. इस आर्टिकल में जानेंगे 5 तरह की अलग-अलग वॉक के बारे में जो कैलोरी बर्न करने में हेल्पफुल हैं. ये तरीका सिंपल होने के साथ ही किफायती भी है.
वॉक करना आपकी ओवर ऑल हेल्थ को सुधार सकता है और ये कई स्टडी में भी सामने आ चुका है. रोजाना की सैर आपको फिट रखने के साथ ही मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में भी सहायक है. बॉडी, उम्र और जेंडर के हिसाब से एक आइडल वजन होना बहुत जरूरी है, ज्यादा या कम वजन, दोनों ही नुकसानदायक होते हैं.
हालांकि ज्यादातर लोग बढ़ते हुए वेट और मोटापा से परेशान रहते हैं. इसके लिए अपने खानपान पर सबसे पहले ध्यान देना होता है और साथ ही फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी होती हैं ताकि आप कैलोरी बर्न कर सकें. हर कोई जिम जाकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कोर एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग नहीं कर सकता है, इसलिए सबसे बेहतरीन तरीका है कि आप रोजाना वॉक करें, हालांकि सिंपल वॉक करने से आप तेजी से कैलोरी या फैट बर्न नहीं कर सकते हैं.
वॉक करने का सबसे बड़ा फायदा ये है कि इससे आप फिजिकल के साथ ही मेंटली भी एक्टिव महसूस करते हैं और शरीर के अंदरूनी अंगों को भी फायदा होता है. इसके साथ ही इसके लिए आपको किसी तरह की मशीन या अन्य गैजेट की जरूरत नहीं होती है.
ब्रिस्क वॉक
कैलोरी बर्न करने के लिए ब्रिस्क वॉक करना बेहतरीन तरीका है. ये एक ऐसा तरीका है, जिसमें आप दौड़ भी नहीं रहे होते हैं और धीमी गति से भी सैर नहीं करते हैं. ब्रिस्क वॉक का मतलब है तेज कदमों से चलना. रोजाना कम से कम 4 से 5 किलोमीटर प्रतिघंटा की रफ्तार से चलना.
पिरामिड वॉकिंग
वेट लॉस के लिए आप जापानी पिरामिड वॉकिंग मेथड को फॉलो कर सकते हैं. इसमें आपको रुक-रुक कर तेज और धीमी स्पीड से वॉक करनी होती है. ये वॉकिंग मेथड न सिर्फ कैलोरी बर्न करने में हेल्पफल माना जाता है, बल्कि इससे स्टैमिना में भी सुधार होता है. दरअसल ये वॉक HIIT यानी हाई इंटेनस्टिटी इंटरवल ट्रेनिंग से इंस्पायर है.
वेटेड वॉकिंग
वेट लॉस के साथ ही मसल्स को मजबूत बनाने के लिए वेटेड वॉकिंग करना काफी अच्छा रहता है यानी इसमें हल्के वजन के साथ वॉक करनी होती है, जिससे आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं ये एक तरह का कैलोरी बर्न वर्कआउट होता है. इसके लिए आपको रेजिस्टेंस बैंड खरीदने होंगे. इससे मूवमेंट में भी सुधार होता है.
पोल वॉकिंग
ये एक तरह की फिजिकल एक्टिविटी है, जिसमें आपको खासतौर पर स्टिक का यूज करके वॉक करनी होती है. ये बिल्कुल क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की तरह होती है. इस वॉक को करने से वेट मैनेजमेंट के साथ ही आपकी मसल्स की ताकत में सुधार होना, दिल को फायदा मिलना और स्ट्रेस को कम करने में भी हेल्प मिलती है. ये वॉकिंग जोड़ों पर भी ज्यादा प्रेशर नहीं डालती है. आप अपनी क्षमता के मुताबिक स्पीड तय कर सकते हैं.
ताई ची वॉकिंग
वेट मैनेजमेंट के लिए ताई ची वॉकिंग ‘Tai Chi walking’ मेथड को भी फॉलो किया जा सकता है. ये एक ऐसी तकनीक है, जिसमें वॉक करते वक्त स्पीड को कम और नियंत्रण में रखा जाता है, लेकिन उस वक्त पूरा फोकस आपको वॉक पर ही करना होता है. इसमें एक पैर से वेट को दूसरे पैर पर ट्रांसफर किया जाता है, जिससे बैलेंस भी सुधरता है और शरीर में एनर्जी का प्रवाह बढ़ाने में हेल्प मिलती है. ये वॉकिंग प्रजेंट में पूरी तरह फोकस करने पर आधारित है.
